Herzwichtel Ruhe-Atmungskarten

Bring deinem Kind bei, sich zu beruhigen.

Hilf deinem Kind dabei, auf spielerische Weise mit den Ruhe-Atmungskarten von Herzwichtel, seine Gefühle zu regulieren und sich selbst zu beruhigen.

Sie werden besser mit Stress umgehen können

Atemübungen helfen, Stress abzubauen, fördern die Entspannung und die körperliche und geistige Erholung. Die Übungen können jederzeit und überall angewendet werden.

Die Karten helfen bei der Beruhigung

Das Erlernen der auf den Karten abgebildeten Atemtechniken kann ein wirksames Mittel sein, um schwierige Gefühle zu beruhigen. Mit Hilfe der Atmung können Kinder Situationen, die für sie eine Herausforderung darstellen, leichter bewältigen.

Die Selbstkontrolle verbessert sich

Durch regelmäßiges Üben lernen Kinder, ihre körperlichen Reaktionen zu erkennen und zu kontrollieren, was zur Entwicklung von Selbstdisziplin und Geduld beiträgt.

Sie können sich leichter konzentrieren

Beim Lernen oder Spielen hilft die richtige Atemtechnik dabei, die Konzentration aufrechtzuerhalten und aufmerksam zu bleiben.

Sie schlafen ruhiger

Entspannende Atemübungen, die in die Abendroutine integriert werden, verbessern die Schlafqualität und fördern eine tiefere Erholung.

Ihre Kreativität entwickelt sich weiter

Spielerische Atemübungen, wie das Aufblasen eines imaginären Luftballons oder das Nachahmen des Bienesummens, fördern die Kreativität und regen die Fantasie der Kinder an.

Wusstest du, dass sich die psychische Gesundheit von Kindern und Jugendlichen von Jahr zu Jahr verschlechtert?

• Depressionen, Angstzustände und Verhaltensstörungen gehören zu den häufigsten Ursachen für Erkrankungen bei Jugendlichen.
• Die psychische Gesundheit von Kindern und Jugendlichen wirkt sich auch auf ihr Erwachsenenleben aus und beeinflusst ihre gesamte Lebensführung.
• Emotionale und Verhaltensstörungen sind weitgehend auf eine schwache Gefühlsregulation zurückzuführen.

Wie oft sagt man zu einem Kind: „Beruhige dich!“? Aber wie soll man sich beruhigen?

Oft wissen wir es selbst als Erwachsene nicht. Im Alltag können wir unsere Gefühle gut kontrollieren, aber wenn wir eine schwierige Phase durchleben und uns plötzlich stärkere Gefühle überkommen, kann es uns vorkommen, als hätte man uns den Boden unter den Füßen weggezogen.

Wenn wir Erwachsenen damit zu kämpfen haben, wie können wir dann unseren Kindern beibringen, ihre Gefühle zu kontrollieren?

Und für sie ist das noch schwieriger, denn:

• sie können ihre Gefühle noch nicht immer erkennen und benennen,
• viele Lebenssituationen sind ihnen unbekannt, weshalb sie stärker auf sie reagieren.

Eine unzureichende Gefühlsregulation verursacht bereits im Alter von 1 bis 2 Jahren zahlreiche Verhaltensprobleme, im Kindergartenalter jedoch noch mehr, und beim Eintritt in die Schule kämpfen viele Kinder mit Leistungsangst, Angst vor dem Unbekannten oder in der Pubertät mit Angst vor sozialen Situationen.

Die Anwendung von bewussten Atemübungen mit Fingerspielen und Spannungsabbau kann sowohl in emotional belastenden Situationen als auch zur Vorbeugung nützlich sein, weshalb es wichtig ist, bereits im Kindergartenalter mit dem Üben zu beginnen.​

Was ist bewusstes Atmen?

Bewusstes Atmen ist eine leicht erlernbare Technik, die Kinder jederzeit und überall anwenden können. Sie hilft nicht nur dabei, aktuelle Schwierigkeiten zu überwinden, sondern vermittelt auch eine lebenslange Fähigkeit, die sie als Erwachsene bei der Stressbewältigung und der Erhaltung eines gesunden Lebensstils unterstützt.

Im Alltag geraten Kinder häufig in Stresssituationen und begegnen Angst und Furcht. Manchmal sind sie hysterisch, gereizt, wütend, unruhig, ängstlich, traurig oder überdreht. In solchen Momenten fällt es ihnen sehr schwer, sich zu beruhigen.

Das liegt nicht daran, dass sie sich „nicht genug zusammenreißen“ oder „böse“ Kinder sind, sondern weil ihre emotionalen Fähigkeiten noch nicht ausgereift sind. Und sie können das nicht von alleine überwinden: Wir Erwachsene müssen ihnen beibringen, wie sie mit Stress und großen, schwierigen Gefühlen umgehen.

Der richtige Umgang mit Gefühlen ist besonders wichtig

für den schulischen Erfolg,

die Schulreife,

und die psychische Gesundheit.

Wie unterstützen die Herzwichtel-Ruhe-Atmungskarten die Entwicklung der Selbstberuhigungsfähigkeiten von Kindern?

• Im Kartenset gibt es 40 verschiedene Möglichkeiten zum Üben.
• Spielerische Übungen: Mit Fingerspielen und der Förderung der Vorstellungskraft lernen die Kinder auf kreative Weise.
• 4 Spielvarianten: So wird das Lernen gleichzeitig zielgerichtet und unterhaltsam.

Im Herzwichtel-Ruhe-Atmungskartenset findet ihr zwei verschiedene Kartentypen:

Die Karten mit Atemübungen als Fingerspiele unterstützen Kinder mithilfe visueller Hinweise (Linien, Pfeile) dabei, den richtigen Atemrhythmus zu erlernen. Indem sie mit dem Finger den Linien auf der Karte folgen, begleiten sie die Phasen des Ein- und Ausatmens. So entsteht ein multisensorisches Erlebnis zur Übung.

Bei diesen Übungen folgen die Kinder mit dem Finger den Linien und Pfeilen auf der Karte, während sie im richtigen Rhythmus atmen.

Diese Methode hilft ihnen dabei,

• Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren: Durch die Konzentration auf die Atmung und die Fingerbewegung können störende Gedanken leichter ausgeblendet werden.
• Sich zu beruhigen: Das langsame, tiefe Atmen entspannt Körper und Geist.
• Ihre Koordination zu verbessern: Die Abstimmung von Fingerbewegung und Atmung fördert die Feinmotorik.

Die kreativen Atemübungen enthalten Anleitungen für verschiedene Atemübungen, die die Vorstellungskraft fördern.

These playful breathing techniques offer a variety of tools that children can use in different situations.

Diese Übungen helfen dabei,

• Die Fantasie zu fördern: Die Kinder stellen sich vor, wie sie sich in ein Windrad oder einen Superhelden verwandeln oder die Kerzen auf ihrer Geburtstagstorte ausblasen.
• Das Körperbewusstsein zu stärken: Während der Übungen beobachten die Kinder ihre Atmung und die Veränderungen in ihrem Körper.
• Die Kreativität zu entwickeln: Die Kinder können – inspiriert von den Karten – auch eigene Atemübungen erfinden.

Das tägliche spielerische Üben hilft nicht nur den Kindern, ihre Aufmerksamkeit und ihre Gefühle zu steuern sowie Stress abzubauen, sondern mithilfe der Karten können auch die Eltern lernen, wie sie zur Ruhe kommen können.

Mit den Karten könnt ihr auf verschiedene Weisen spielen, je nachdem, welches Ziel ihr erreichen möchtet oder was dein Kind gerade interessiert:

1. Entdeckungsspiel: Zu Beginn kann das Kind die Karten frei erkunden, sich mit den Bildern vertraut machen und die dargestellten Figuren und Elemente benennen. Anschließend wählen wir gemeinsam eine Karte aus und führen die darauf beschriebene Atemübung Schritt für Schritt zusammen durch.
2. Strukturierte Übung: Als Übergang zwischen zwei Aktivitäten oder eingebettet in den Tagesablauf bitten wir das Kind, eine Karte zu ziehen, und führen die darauf abgebildete Übung gemeinsam aus.
3. Gezielte Anwendung: Wenn der aktuelle Gefühlszustand des Kindes es erfordert (z. B. Unruhe, Angst), kann gezielt eine Karte ausgewählt werden, die zur Beruhigung und Entspannung beiträgt.
4. Hervorhebung der Lieblingsübungen: Wenn das Kind eine Lieblingskarte oder eine Lieblingsübung) hat, kann diese ruhig mehrfach – auch im Laufe eines Tages – verwendet werden. Das sorgt für positive Verstärkung und fördert die Vertrautheit mit der Übung.

Am besten ist es, wenn ihr das Spiel in euren Tagesablauf integriert und jeden Tag ein wenig mit den Karten spielt. So wird die bewusste Atmung schneller Teil des Alltags und der Werkzeugkiste deines Kindes und hilft gleichzeitig, den täglichen Stress besser zu verarbeiten.

Was enthält genau das Herzwichtel Ruhe-Atmungskartenset?

• 20 Karten mit Atemübungen als Fingerspiele,
• 20 kreative Atmungskarten,
• Anleitung zum bewussten Atmen.
• Hochwertige Karten im Großformat 13 × 9 cm.

Über die Autorin

BELLA BAGDI

Psychologin, Achtsamkeitstrainerin (MBSR, MBCT), Lehrerin für achtsames Selbstmitgefühl (MSC), Gründerin und leitende Entwicklerin des Glücksstunde-Programms. Im Schuljahr 2014/2015 startete sie das Glücksstunde-Programm, dem sich bisher über 1500 Bildungseinrichtungen angeschlossen haben. Dadurch können heute mehr als 100.000 Kinder und Jugendliche an den Glücksstunden eilnehmen, die Schülerinnen und Schüler oft einfach als „Gefühlsstunde“ bezeichnen.

Bellas Mission ist es, die seelische Gesundheit der Menschen mit wissenschaftlich fundierten Methoden zu stärken und so zu einer glücklicheren, gesünderen und mitfühlenderen Gesellschaft beizutragen.
Zu ihren bekanntesten Veröffentlichungen gehören die Glücksstunde–Buchreihen sowie die Pozitivity–Entwicklungsspiele.

Auszeichnungen:

• Forbes Makers Hungary Award 2025.
• HundrED’s Global Collection of the most impactful and scalable innovations for 2025.
• HundrED’s Spotlight of the most effective Wellbeing in Schools programmes 2025.
• Happiness Lessons – OTP Fáy Preis für Bildungsinnovation in der Kategorie Grundschule, 2024

Die Organisation HundrED, die wissenschaftlich fundierte Bildungsprogramme unterstützt, hat das Glückstunde-Programm unter die 100 weltweit wirkungsvollsten Schulinnovationen gewählt und 2025 wurde es außerdem unter die 15 weltweit wirksamsten Programme für schulisches Wohlbefinden aufgenommen.