Herzwichtel Ruhe-Atmungskarten

Heart Elf

Ruhe-Atmungskarten

Bring deinem Kind bei, sich zu beruhigen.
Hilf deinem Kind dabei, auf spielerische Weise mit den Ruhe-Atmungskarten von Herzwichtel, seine Gefühle zu regulieren und sich selbst zu beruhigen.

Die Ruhe-Atmungskarten des Herzwichtels helfen den Kindern dabei:

Sie werden besser mit Stress umgehen können

Atemübungen helfen, Stress abzubauen, fördern die Entspannung und die körperliche und geistige Erholung. Die Übungen können jederzeit und überall angewendet werden.

Die Selbstkontrolle verbessert sich

Durch regelmäßiges Üben lernen Kinder, ihre körperlichen Reaktionen zu erkennen und zu kontrollieren, was zur Entwicklung von Selbstdisziplin und Geduld beiträgt.

Die Selbstkontrolle verbessert sich

Durch regelmäßiges Üben lernen Kinder, ihre körperlichen Reaktionen zu erkennen und zu kontrollieren, was zur Entwicklung von Selbstdisziplin und Geduld beiträgt.

Sie können sich leichter konzentrieren

Beim Lernen oder Spielen hilft die richtige Atemtechnik dabei, die Konzentration aufrechtzuerhalten und aufmerksam zu bleiben.

Sie schlafen ruhiger

Entspannende Atemübungen, die in die Abendroutine integriert werden, verbessern die Schlafqualität und fördern eine tiefere Erholung.

Ihre Kreativität entwickelt sich weiter

Spielerische Atemübungen, wie das Aufblasen eines imaginären Luftballons oder das Nachahmen des Bienesummens, fördern die Kreativität und regen die Fantasie der Kinder an.

Wusstest du, dass sich die psychische Gesundheit von Kindern und Jugendlichen von Jahr zu Jahr verschlechtert?

Depressionen, Angstzustände und Verhaltensstörungen gehören zu den häufigsten Ursachen für Erkrankungen bei Jugendlichen.

Die psychische Gesundheit von Kindern und Jugendlichen wirkt sich auch auf ihr Erwachsenenleben aus und beeinflusst ihre gesamte Lebensführung.

Emotionale und Verhaltensstörungen sind weitgehend auf eine schwache Gefühlsregulation zurückzuführen.

Wie oft sagt man zu einem Kind: „Beruhige dich!“ ?

Aber wie soll man sich beruhigen?

Oft wissen wir es selbst als Erwachsene nicht. Im Alltag können wir unsere Gefühle gut kontrollieren, aber wenn wir eine schwierige Phase durchleben und uns plötzlich stärkere Gefühle überkommen, kann es uns vorkommen, als hätte man uns den Boden unter den Füßen weggezogen.

Wenn wir Erwachsenen damit zu kämpfen haben, wie können wir dann unseren Kindern beibringen, ihre Gefühle zu kontrollieren?

Und für sie ist das noch schwieriger, denn:

Eine unzureichende Gefühlsregulation verursacht bereits im Alter von 1 bis 2 Jahren zahlreiche Verhaltensprobleme, im Kindergartenalter jedoch noch mehr, und beim Eintritt in die Schule kämpfen viele Kinder mit Leistungsangst, Angst vor dem Unbekannten oder in der Pubertät mit Angst vor sozialen Situationen.

Die Anwendung von bewussten Atemübungen mit Fingerspielen und Spannungsabbau kann sowohl in emotional belastenden Situationen als auch zur Vorbeugung nützlich sein, weshalb es wichtig ist, bereits im Kindergartenalter mit dem Üben zu beginnen.

Was ist bewusstes Atmen?

Bewusstes Atmen ist eine leicht erlernbare Technik, die Kinder jederzeit und überall anwenden können. Sie hilft nicht nur dabei, aktuelle Schwierigkeiten zu überwinden, sondern vermittelt auch eine lebenslange Fähigkeit, die sie als Erwachsene bei der Stressbewältigung und der Erhaltung eines gesunden Lebensstils unterstützt.

Im Alltag geraten Kinder häufig in Stresssituationen und begegnen Angst und Furcht. Manchmal sind sie hysterisch, gereizt, wütend, unruhig, ängstlich, traurig oder überdreht. In solchen Momenten fällt es ihnen sehr schwer, sich zu beruhigen.

Das liegt nicht daran, dass sie sich „nicht genug zusammenreißen“ oder „böse“ Kinder sind, sondern weil ihre emotionalen Fähigkeiten noch nicht ausgereift sind. Und sie können das nicht von alleine überwinden: Wir Erwachsene müssen ihnen beibringen, wie sie mit Stress und großen, schwierigen Gefühlen umgehen.

Der richtige Umgang mit Gefühlen ist besonders wichtig

für den schulischen Erfolg,

die Schulreife,

und die psychische Gesundheit.

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Was enthält genau das Herzwichtel Ruhe-Atmungskartenset?

20 Karten mit Atemübungen als Fingerspiele,

20 kreative Atmungskarten,

Anleitung zum bewussten Atmen.

Hochwertige Karten im Großformat 13 × 9 cm.

Was sagen diejenigen, die es schon ausprobiert haben?

Für unsere Altersgruppe sind die kreativen Karten am besten geeignet. Unser Favorit ist die Pfeif-Atmung. Immer wenn ich merke, dass unsere Kinder sehr unruhig sind, setze ich diese Atmung im Laufe des Tages ein. Sie beruhigen sich dadurch und können sich wieder konzentrieren. Natürlich haben wir uns auch die anderen kreativen Karten angesehen und sie ebenfalls geübt.

Agnes Torda
Städtischer Kindergarten mit Ganztagsbetreuung der Stadt Orosháza, Standort Móricz Zsigmond utca

Ich habe die Herzwichtel Ruhe-Atmungskarten in meiner jetzigen Klasse ausprobiert. In der ersten Klasse sind Kinder mit Lernschwierigkeiten, hochfunktionalem Autismus, ADHS, geistiger Behinderung sowie mehrfacher Beeinträchtigung.

Die Karten sind fast nahtlos in unseren Alltag übergegangen. Die Grundlage einer effektiven Förderung von Kindern mit Autismus ist die Gestaltung einer prothetischen Umgebung. Ich möchte hinzufügen, dass diese Struktur auch den anderen Kindern hilft, den Schulalltag vorhersehbar und somit sicherer zu erleben. Jeder Tag beginnt in unserer Klasse mit einem Spaziergang unter anderem durch einen duftenden Wald, der sich in einer Ecke unseres Klassenraums befindet: ein an die Wand gemaltes Waldbild, dessen Pflanzen und Bewohner je nach Jahreszeit gestaltet werden. Vor verschiedenen Konzentrations- und Bewegungsspielen machen wir dort Atemübungen.

Als ich die Herzwichtel-Karten das erste Mal herausholte und die Kinder sie neugierig betrachteten, wusste ich sofort, dass sie sie lieben würden. Sie schauten sich gerne das freundliche, ausdrucksstarke Gesicht von Herzwichtel und die bunten Karten an. Auch wenn sie noch nicht lesen können, „sprechen“ die Karten mit ihnen, ihre Botschaften sind leicht verständlich und laden zum Mitmachen ein.

Die Kinder haben Herzwichtel so sehr ins Herz geschlossen, dass kein Tag ohne ihn beginnen darf. Inzwischen haben wir mehrere Spiele rund um die Karten erfunden, z.B.: „Ich mache eine Atmung vor – finde die passende Karte dazu!“ oder „Wähle deine Lieblingskarte und zeig sie den anderen!“ Gespräche: „Hast du die Karte heute schon gebraucht?“ Dabei erhalten wir oft sehr interessante Antworten, wie z. B.: „Ja, als mich P. geschubst hat und ich zurückschubsen wollte, wurde mein Kopf ganz heiß. Dann habe ich den wütenden Herzwichtel gerufen und die Flamme ausgepustet. Danach wollte ich ihn gar nicht mehr hauen.“ Oder: „Meine Lieblingskarte ist der Regenbogen-Herzwichtel, weil er so bunt ist!“

Sarolta Németh Simon
Szivárvány-Kindergarten, Schule für entwicklungsfördernde Erziehung und Bildung, Grundschule, Berufsschule, Schule zur Kompetenzentwicklung, Ganzheitliches Sonderpädagogisches Förderzentrum

Wie unterstützen die Herzwichtel-Ruhe-Atmungskarten die Entwicklung der Selbstberuhigungsfähigkeiten von Kindern?

Im Kartenset gibt es 40 verschiedene Möglichkeiten zum Üben.

Spielerische Übungen: Mit Fingerspielen und der Förderung der Vorstellungskraft lernen die Kinder auf kreative Weise.

4 Spielvarianten: So wird das Lernen gleichzeitig zielgerichtet und unterhaltsam.

Im Herzwichtel-Ruhe-Atmungskartenset findet ihr zwei verschiedene Kartentypen:

Die Karten mit Atemübungen als Fingerspiele unterstützen Kinder mithilfe visueller Hinweise (Linien, Pfeile) dabei, den richtigen Atemrhythmus zu erlernen. Indem sie mit dem Finger den Linien auf der Karte folgen, begleiten sie die Phasen des Ein- und Ausatmens. So entsteht ein multisensorisches Erlebnis zur Übung.

Bei diesen Übungen folgen die Kinder mit dem Finger den Linien und Pfeilen auf der Karte, während sie im richtigen Rhythmus atmen.

Diese Methode hilft ihnen dabei,

Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren: Durch die Konzentration auf die Atmung und die Fingerbewegung können störende Gedanken leichter ausgeblendet werden.
Sich zu beruhigen: Das langsame, tiefe Atmen entspannt Körper und Geist..
Ihre Koordination zu verbessern: Die Abstimmung von Fingerbewegung und Atmung fördert die Feinmotorik

Die kreativen Atemübungen enthalten Anleitungen für verschiedene Atemübungen, die die Vorstellungskraft fördern.

Diese spielerische Atemtechniken geben uns ein Werkzeug an die Hand, welche die Kinder in verschiedenen Situationen anwenden können.

Diese Übungen helfen dabei,

Die Fantasie zu fördern: Die Kinder stellen sich vor, wie sie sich in ein Windrad oder einen Superhelden verwandeln oder die Kerzen auf ihrer Geburtstagstorte ausblasen.
Das Körperbewusstsein zu stärken: Während der Übungen beobachten die Kinder ihre Atmung und die Veränderungen in ihrem Körper.
Die Kreativität zu entwickeln: Die Kinder können – inspiriert von den Karten – auch eigene Atemübungen erfinden.

Das tägliche spielerische Üben hilft nicht nur den Kindern, ihre Aufmerksamkeit und ihre Gefühle zu steuern sowie Stress abzubauen, sondern mithilfe der Karten können auch die Eltern lernen, wie sie zur Ruhe kommen können.

Mit den Karten könnt ihr auf verschiedene Weisen spielen, je nachdem, welches Ziel ihr erreichen möchtet oder was dein Kind gerade interessiert:

Entdeckungsspiel: Zu Beginn kann das Kind die Karten frei erkunden, sich mit den Bildern vertraut machen und die dargestellten Figuren und Elemente benennen. Anschließend wählen wir gemeinsam eine Karte aus und führen die darauf beschriebene Atemübung Schritt für Schritt zusammen durch.
Strukturierte Übung: Als Übergang zwischen zwei Aktivitäten oder eingebettet in den Tagesablauf bitten wir das Kind, eine Karte zu ziehen, und führen die darauf abgebildete Übung gemeinsam aus.
Gezielte Anwendung: Wenn der aktuelle Gefühlszustand des Kindes es erfordert (z. B. Unruhe, Angst), kann gezielt eine Karte ausgewählt werden, die zur Beruhigung und Entspannung beiträgt.
Hervorhebung der Lieblingsübungen: Wenn das Kind eine Lieblingskarte oder eine Lieblingsübung) hat, kann diese ruhig mehrfach – auch im Laufe eines Tages – verwendet werden. Das sorgt für positive Verstärkung und fördert die Vertrautheit mit der Übung.

Am besten ist es, wenn ihr das Spiel in euren Tagesablauf integriert und jeden Tag ein wenig mit den Karten spielt. So wird die bewusste Atmung schneller Teil des Alltags und der Werkzeugkiste deines Kindes und hilft gleichzeitig, den täglichen Stress besser zu verarbeiten.

Autorin der Herzwichtel-Ruheatmungskarten

BELLA BAGDI

Psychologin, Achtsamkeitstrainerin (MBSR, MBCT), Lehrerin für achtsames Selbstmitgefühl (MSC), Gründerin und leitende Entwicklerin des Glücksstunde-Programms. Im Schuljahr 2014/2015 startete sie das Glücksstunde-Programm, dem sich bisher über 1500 Bildungseinrichtungen angeschlossen haben. Dadurch können heute mehr als 100.000 Kinder und Jugendliche an den Glücksstunden eilnehmen, die Schülerinnen und Schüler oft einfach als „Gefühlsstunde“ bezeichnen.

Bellas Mission ist es, die seelische Gesundheit der Menschen mit wissenschaftlich fundierten Methoden zu stärken und so zu einer glücklicheren, gesünderen und mitfühlenderen Gesellschaft beizutragen.
Zu ihren bekanntesten Veröffentlichungen gehören die Glücksstunde–Buchreihen sowie die Pozitivity–Entwicklungsspiele.

Auszeichnungen:

Forbes Makers Hungary Award 2025.
HundrED’s Global Collection of the most impactful and scalable innovations for 2025.
HundrED’s Spotlight of the most effective Wellbeing in Schools programmes 2025.
Happiness Lessons – OTP Fáy Preis für Bildungsinnovation in der Kategorie Grundschule, 2024

Die Organisation HundrED, die wissenschaftlich fundierte Bildungsprogramme unterstützt, hat das Glückstunde-Programm unter die 100 weltweit wirkungsvollsten Schulinnovationen gewählt und 2025 wurde es außerdem unter die 15 weltweit wirksamsten Programme für schulisches Wohlbefinden aufgenommen.

Wähle das Paket – es lohnt sich!

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